Evde Ekipmansız Başlangıç Antrenmanı
Antrenmana başlamak için pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yok. Doğru tekniklerle vücut ağırlığınız harika bir başlangıç noktasıdır.
Isınma (5 dakika) Yerinde yürüyüş, kol çevirme ve hafif squat ile başlayın. Isınmayı asla atlamayın.
Temel devre (2–3 tur)
- Squat — 12 tekrar
- Diz üstü şınav — 8 tekrar
- Köprü — 15 tekrar
- Plank — 20 saniye
- Yerinde yüksek diz — 30 saniye
Turlar arasında 60 saniye dinlenin. İlk haftalarda 2 tur yeterli.
Soğuma Bitirdikten sonra birkaç dakika esneme yapın.
Dinleme ilkesi Keskin ağrı hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın.
Ekipmansız başlangıç için örnek hafta ev antrenmanı sayfasındadır. Bu yazı genel bilgilendirmedir; kişiye özel program koçunuzdadır. Evde antrenman programı · Online koçluk
Yazar: Yeni Form Ekibi