Evde antrenman programı, salon üyeliği olmadan kişiye özel plan demektir. Yeni Form’da koçunuz ekipmanınıza göre program yazar; Spor paketinde ayda 2 video seans vardır. Ağır sakatlıkta önce hekime danışın.
Ekipmansız evde antrenman olur mu?
Evet. Koçunuz vücut ağırlığı, direnç bandı veya evdeki sınırlı ekipmana göre programı uyarlar. Online koçluk farkı: PDF değil, panel + hareket videoları + video seans.
“Evde egzersiz” arayanlar için kritik olan sürekliliktir. Haftalık yapı, ilerleme ve form düzeltmesi olmadan program çabuk düşer.
Süreç nasıl işler?
Ortam ve ekipman — Ev, salon veya hibrit; elinizdeki ekipman programa yazılır.
Koç eşleşmesi — Spor paketinde ayda 2 online koç görüşmesi vardır.
Program ve videolar — Günlük akış panele düşer; listedeki egzersiz videoları tekniği netleştirir.
Form kontrolü — Seanslarda tempo, ağrı ve ilerleme konuşulur; program revize edilir.
Ekipmansız örnek hafta
Aşağıdaki günler ekipmansız bir başlangıç şablonudur; kişiye özel reçete değildir. Koçunuz seviye, ekipman ve ağrıya göre panele yazar. Ağrı, baş dönmesi veya hekim kısıtı varsa hareketi bırakın.
Gün 1 — alt vücut — Squat 3 set, 8–12 tekrar. Geri lunge 3 set, her bacak 6–10 tekrar. Plank 3 set, 20–40 saniye. Set arası yaklaşık bir dakika.
Gün 2 — üst vücut — Şınav (diz üstü veya tam) 3 set, 6–10 tekrar. Sırt için süpermen 3 set, 8–12 tekrar. Dead bug 3 set, 6–10 tekrar.
Gün 3 — kısa tam vücut — Squat 2 set, şınav 2 set, plank 2 set. Toplam yaklaşık 20–30 dakika. Tempo kontrollü; nefes tutmayın.
Diğer günler — Tam dinlenme veya 20–30 dakika rahat yürüyüş. Ağrı varsa zorlamayın. Tekrar veya tempo artışı koçla konuşulur; her hafta kendiliğinden yükselmez.
Kimler için uygun?
Zamanı kısıtlı çalışanlar, seyahat edenler ve salona gitmeden başlamak isteyenler için ev programı uygundur.
Ağır sakatlık veya hekim kısıtı varsa fizyoterapi yerine geçmez; önce sağlık uzmanınıza danışın.
Sık sorulan sorular
Evde antrenman programı örneği nasıl olur?
Başlangıçta haftada üç kısa gün yeter: bir gün squat ve lunge, bir gün şınav ve sırt, bir gün kısa tam vücut. Set ve tekrar seviyenize göre değişir; sayfadaki çerçeve şablondur. Yeni Form’da koçunuz bunu panele yazar. Ağrı veya hekim kısıtı varsa önce sağlık uzmanınıza danışın.
Evde antrenman programı nasıl hazırlanır?
Koçunuz seviye, ekipman ve hedefe göre panelde kişiye özel plan yazar.
Ekipmansız ilerler miyim?
Evet. Vücut ağırlığı ve ev varyasyonları ile başlanır; ekipman eklendikçe program güncellenir.
Hangi paket?
Online koç görüşmesi Spor ve VIP’tedir. Eko Spor ayda 1 seanslı ekonomik seçenektir.
Video kütüphanesi var mı?
Egzersiz videoları programınızdaki hareketlere bağlıdır; ayrı uygulama gerekmez.
Salon programına geçebilir miyim?
Evet. Koç hibrit veya salon şablonuna çevirebilir.
Yeni başlayan için uygun mu?
Evet. Seviye değerlendirmesi ilk süreçtedir.
Ne sıklıkla antrenman?
Hedefe göre değişir; koçunuz haftalık sıklığı birlikte belirler.
Beslenme de var mı?
VIP veya ayrı diyet paketi ile online diyetisyen eklenir. Sporcu beslenmesi sayfamıza bakın.