Protein Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Protein, kasların onarımından bağışıklık sistemine kadar vücudun pek çok temel işlevinde rol oynar. Ancak "ne kadar" ve "nasıl" soruları çoğu zaman kafa karıştırır.
Ne kadar protein? Genel sağlıklı yetişkinler için günlük 0,8–1,2 g/kg aralığı yaygın bir öneridir. Düzenli antrenman yapanlarda bu miktar artabilir.
Kaliteli kaynaklar Yumurta, yoğurt, baklagiller, tavuk, balık ve mercimek gibi besinler hem protein hem de değerli mikro besinler sağlar.
Öğünlere dağıtın Tüm proteini tek öğünde almak yerine gün içine yaymak daha etkilidir.
Abartmaya gerek yok Dengeli bir tabak; protein, kompleks karbonhidrat, sağlıklı yağ ve bol sebzeden oluşur.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; bireysel plan için diyetisyeninize danışın.
Yeni Form’da online diyetisyen ve online koçluk video görüşmeyle yürür. Online diyetisyen · Online koçluk
Yazar: Yeni Form Ekibi