Kalori hesaplama — BMR ve günlük ihtiyaç

Kalori hesaplama, bazal metabolizma hızı (BMR) ile aktiviteye göre günlük enerji ihtiyacını (TDEE) tahmin etmektir. Bu araç Mifflin–St Jeor formülünü kullanır; tıbbi tanı veya kişiye özel diyet değildir. Gebelik, hastalık veya 18 yaş altı için kullanmayın.

BMR ve TDEE nasıl hesaplanır?

Erkek: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş + 5. Kadın: aynı formül, sonda −161. TDEE = BMR × aktivite (1,2 ile 1,9 arası). Hesaplayıcı tarayıcıda çalışır; kayıt gerekmez.

Kalori açığı

Hafif açık TDEE’den yaklaşık 300 kcal düşmektir; BMR’nin altına inilmez. Bu bir diyet reçetesi değildir.

Sık sorulan sorular

Kalori hesaplama nasıl yapılır?

BMR Mifflin–St Jeor ile yaş, cinsiyet, boy ve kilodan çıkar; aktivite çarpanıyla TDEE bulunur. Sonuç tahmindir; laboratuvar veya diyetisyen ölçümü değildir.

BMR nedir?

Bazal metabolizma hızı, dinlenme halinde organların harcadığı tahmini enerjidir. Formül popülasyon ortalamasına dayanır; kas kitlesi ve tiroid durumu sapma yaratır.

TDEE nedir?

Toplam günlük enerji harcamasıdır: BMR × aktivite çarpanı. Masa başı ile ağır antrenman aynı kiloda farklı TDEE üretir.

Kalori açığı nedir?

Alınan enerjinin TDEE’den düşük olmasıdır. Bu sayfada isteğe bağlı ~300 kcal açık, BMR’nin altına inmez. Agresif açık önermeyiz; plan diyetisyenle yapılır.

Bu araç üye kalori sayacı mı?

Hayır. Üye panelindeki kalori aracı öğün kaydı içindir ve giriş ister. Bu sayfa herkese açık BMR/TDEE tahminidir.

Sonuç kilo verdirir mi?

Hayır. Sayı bir tahmindir. Sürdürülebilir kilo yönetimi için kilo verme diyetisyeni ve video seans gerekir.

Hamileyken kullanayım mı?

Hayır. Gebelikte kalori kesme bu aracın konusu değildir. Hamilelikte beslenme sayfasına ve hekiminize bakın.

Neden online diyetisyen?

Formül kas, ilaç, uyku ve öğün düzenini bilmez. Yeni Form’da diyetisyen video görüşmeyle programı kişiye yazar.

Online diyetisyen · Kilo verme · Diyetisyen fiyatları · Hamilelikte beslenme