Kalori hesaplama — BMR ve günlük ihtiyaç

Kalori hesaplama, bazal metabolizma hızı (BMR) ile aktiviteye göre günlük enerji ihtiyacını (TDEE) tahmin etmektir. Bu araç Mifflin–St Jeor formülünü kullanır; tıbbi tanı veya kişiye özel diyet değildir. Gebelik, hastalık veya 18 yaş altı için kullanmayın.

Örnek hesap

30 yaş, 165 cm, 65 kg, haftada 1–3 antrenman yapan bir kadın için BMR 1.370 kcal/gün, TDEE 1.884 kcal/gün. Bu örnek reçete değildir.

BMR ve TDEE nasıl hesaplanır?

Erkek: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş + 5. Kadın: aynı formül, sonda −161. TDEE = BMR × aktivite (1,2 ile 1,9 arası). Hesaplayıcı tarayıcıda çalışır; kayıt gerekmez.

Kalori açığı

Hafif açık TDEE’den yaklaşık 300 kcal düşmektir; BMR’nin altına inilmez. Bu bir diyet reçetesi değildir.

Kilo vermek için kaç kalori?

Kilo vermek için kaç kalori alınacağı kişiye göre değişir. Bu araç TDEE tahmini verir; sürdürülebilir açık yaklaşık 300 kcal’dir ve BMR’nin altına inilmez. Sabit bir hedef yazılmaz.

İdeal kilo bu araçta var mı?

Hayır. İdeal kilo tek formülle çıkmaz. Boy-kilo oranı sağlık kararı değildir; hedef kilo diyetisyen ve hekim bağlamında konuşulur.

Sık sorulan sorular

Kalori hesaplama nasıl yapılır?

BMR Mifflin–St Jeor ile yaş, cinsiyet, boy ve kilodan çıkar; aktivite çarpanıyla TDEE bulunur. Sonuç tahmindir; laboratuvar veya diyetisyen ölçümü değildir.

Kalori hesaplama örneği nasıl okunur?

30 yaş, 165 cm, 65 kg ve hafif aktif bir kadın için BMR 1.370 kcal/gün, TDEE 1.884 kcal/gün çıkar. Bu örnek sizin sonucunuz değildir; kendi ölçülerinizi hesaplayıcıya girin. Gebelikte ve 18 yaş altında kullanmayın.

BMR nedir?

Bazal metabolizma hızı, dinlenme halinde organların harcadığı tahmini enerjidir. Formül popülasyon ortalamasına dayanır; kas kitlesi ve tiroid durumu sapma yaratır.

TDEE nedir?

Toplam günlük enerji harcamasıdır: BMR × aktivite çarpanı. Masa başı ile ağır antrenman aynı kiloda farklı TDEE üretir.

Kalori açığı nedir?

Alınan enerjinin TDEE’den düşük olmasıdır. Bu sayfada isteğe bağlı ~300 kcal açık, BMR’nin altına inmez. Agresif açık önermeyiz; plan diyetisyenle yapılır.

Bu araç üye kalori sayacı mı?

Hayır. Üye panelindeki kalori aracı öğün kaydı içindir ve giriş ister. Bu sayfa herkese açık BMR/TDEE tahminidir.

Sonuç kilo verdirir mi?

Hayır. Sayı bir tahmindir. Sürdürülebilir kilo yönetimi için kilo verme diyetisyeni ve video seans gerekir.

Hamileyken kullanayım mı?

Hayır. Gebelikte kalori kesme bu aracın konusu değildir. Hamilelikte beslenme sayfasına ve hekiminize bakın.

Neden online diyetisyen?

Formül kas, ilaç, uyku ve öğün düzenini bilmez. Yeni Form’da diyetisyen video görüşmeyle programı kişiye yazar.

Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

Tek bir sayı yoktur. Önce TDEE tahmini çıkar; sürdürülebilir açık genellikle TDEE’den yaklaşık 300 kcal düşüktür ve BMR’nin altına inilmez. Hedef online diyetisyenle yazılır; bu araç reçete değildir.

İdeal kilo nasıl hesaplanır?

Bu sayfa BMI veya ideal kilo formülü vermez; BMR ve TDEE tahmini verir. Boy-kilo oranı tek başına sağlık kararı değildir. Hedef kilo için kilo verme diyetisyeni ve hekim bağlamı gerekir.

Online diyetisyen · Kilo verme · Diyetisyen fiyatları · Hamilelikte beslenme